Взаимодействие полярностей: стхира и сукха асанам

этимология

Согласно Монье-Вильямсу (1964), этимология слова сукха «говорят, что это су + кха и первоначально означает «имеющий хорошее отверстие для оси»; так, например, в Ригведе сукха означает «быстро или легко бежать» (применительно, например, к колесницам). Моньер-Вильямс также отмечает, что этот термин может происходить альтернативно как «возможно, пракритская форма su-stha , qv; cf duh̩kha », буквально означающая su + stha . Сукха противопоставляется du ḥ kha (санскрит;; часто переводится как «страдание»), которое было установлено в качестве основных мотивирующих жизненных принципов в ранней ведической религии. Эта тема центральной роли дуккхи была развита в более поздние годы как в ведической, так и в ответвленных буддийских традициях. Устранение дуккхи — смысл существования раннего буддизма.

Сукхасана с поворотом туловища — Паривритта Сукхасана

Паривритта Сукхасана — как и все позы, в которых используется скручивание, способствует притоку свежей крови, богатой кислородом, к жизненно важным внутренним органам. Получается такой своеобразный массаж, который помогает улучшить функционирование пищеварительной и выделительной системы

Одновременно улучшается тонус мышц живота, что очень важно также и для осанки, и защищает низ спины от болей

В этой простой позе со скрещенными ногами и поворотом туловища используйте дыхание, чтобы поднять и повернуть туловище. Расслабьте плечи, опустите их вниз.

1. Сядьте в позе Сукхасана, упираясь пальцами в пол.
2. Положите руки возле бедер, прижмите пальцы рук к полу и выпрямите корпус. Распрямите плечи и отведите их назад.
3. Не сгибая корпус, положите левую ладонь на правое бедро. Вдохните, упритесь кончиками пальцев правой руки в пол и потяните позвоночник вверх, отталкиваясь от пола и поднимая правый бок.
4. Выдохните, надавите ладонью левой руки на бедро и повернитесь направо. Используем руки, как рычаги для усиления скручивания. Направляйте плечи вниз от головы и втягивайте лопатки. Смотрите через правое плечо. Держим плечи ровно и следим, чтобы подбородок не уходил вверх.
5. На каждом вдохе стараемся расширить грудную клетку, а на каждом выдохе, когда наше тело становится еще мягче — углубить и усилить скручивание.
6. Задержитесь на 30—40 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны, сменив положение ног.
7. Выходим из позы Паривритта Сукхасана на выдохе, вернувшись в Спокойную позу, закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут, ощущая эффект от выполненного упражнения. А затем проделайте упражнение в другую сторону.

Скручивания снимают также напряжение с мелких мышц вокруг позвоночника, что также способствует восстановлению равновесия. Нельзя не отметить благотворное влияние скручивания и на нашу нервную систему. Так и скручивание в Сукхасане также оказывает успокаивающее воздействие на организм и отлично его восстанавливает после длительных физических и психологических нагрузок.

Противопоказания позы «Сукхасана»

Асана не имеет категорических ограничений. Однако, находиться в ней будет трудно для людей с заболеваниями или повреждениями суставов, мышц и сухожилий нижних конечностей

Итак, если у вас имеется ниже перечисленное, то вам необходимо с осторожностью приступать к практике Сукхасаны, применяя дополнительные средства комфортного выполнения: мягкие подушки, удобный коврик, чередование перекрещивания ног в позе и вытягивание их для отдыха

Итак, будьте осторожны в случаях:

• повреждения позвоночника — обострение;
• травмы бедер;
• острая боль в коленях;
• повреждения коленей или голеностопных суставов;
• повреждение копчика;

Стоит воздержаться от практики в том случае, если вы ощущаете сильный дискомфорт или интенсивные боли во время выполнения асаны.

Польза позы по-Турецки — «Сукхасана»

Из всех асан, Сукхасана является самой простой и легкой, и при определенной практике ее можно  выполнять без чувства боли в ногах в течение достаточно долгого времени, ощущая себя легко и расслабленно. Выполнять эту позу могут даже люди далекие от йоги. А так-же если Вы хотите научить детей сидеть в позах йоги и медитировать, то турецкая поза подойдет для этих целей как нельзя лучше. Вы можете начинать свою каждодневную практику медитации с этой асаны.

Описание пользы выполнения Сукхасаны:

• помогает снять стресс;
• укрепляет позвоночник;
• растягивает мышцы бедер;
• держит организм в тонусе;
• помогает при плоскостопии.

Благодаря систематическому выполнению данной асаны, будет развиваться подвижность всего опорно-двигателного аппарата, формироваться правильная осанка, что в свою очередь приводит к улучшению качества жизни человека. Кровь будет хорошо поступать в нижнюю область туловища, а ввиду того, что позвоночник, во время выполнения Сукхасаны, находится в вертикальном положении, сохраняется сосредоточенность и спокойное состояние ума.

Особенности выравнивания Sukhasana

Создайте изначально надежную и удобную опору — фундамент асаны — таз.

• Для этого пальцами рук отведите плоть ягодиц назад и в стороны. Сидите на седалищных костях

  Стопы скрестите и расположите удобно.

• Колени направлены в диагонали, либо немного вперед
• Расслабьте на выдохе стопы, голени, бедра, отпуская мышцы к полу
• Позвоночник строго вертикально
• Мышцы живота направьте внутрь и вверх, мышцы тазового дна слегка подтянуты (мягкая мула и уддияна баддхи)
• Вытягивайте позвоночник по всей длине
• Раскройте грудь и плечи
• Держите шею прямо и не напрягайте ее
• Мышцы лица и глаз пассивны
• Можно закрыть глаза и прислушаться к ощущениям
• Ритм дыхания по возможности немного замедляется, увеличивается продолжительность вдохов и выдохов
• Поднимайте энергию по позвоночнику вверх

Советы по выполнению Сукхасаны

В начале практики из-за жест­кости мышц и отсутствия привы­чки держать спину ровно таз в Сукхасане отклоняется назад, и вес тела перемещается на копчик. Это в свою очередь приводит к тому, что нижняя часть спины округляется, область сердца сжимается, а голова подается вперед. Чтобы исправить это положение, асану нужно выстраивать, начиная с ее основания.

Для начала необходимо изменить положение таза, наклонив его вперед и переместив вес тела на седалищные кости. Чтобы добиться этого, расположите ладони на одеяле по обе стороны от таза, прижмите их к опоре, выпрямите руки в локтях и слегка приподнимите таз. Мягко направьте основание копчика назад и опуститесь. Расслабьте руки и прижмите седалищные кости к одеялу. Не прогибайтесь в пояснице и не выталкивайте вперед нижние ребра – достаточно убедиться в том, что грудная клетка не провисает, а нижняя часть спины не округляется.

Заметьте, что, как только вы наклоняете таз вперед, в области поясницы появляется естественный изгиб, нижний отдел позвоночника уходит внутрь и поднимается вверх, а в животе возникает ощущение пространства. Чтобы прочувствовать все преимущества правильного положения таза, сначала округлите спину, уроните плечи, позвольте тазу отклониться назад, а весу переместиться на копчик. Затем вернитесь к правильному варианту, описанному выше.

Перенесите вес тела вправо и руками разверните левое бедро наружу, так, чтобы его внутренняя поверхность была обращена вверх, к потолку. Затем проделайте то же самое с правым бедром. Это поможет расслабить мышцы бедер и таким образом избавиться от напряжения в коленях. Если после того, как вы выровняли положение ног, колени поднялись выше линии таза, выйдите из позы и увеличьте высоту опоры.

Если не получается выпрямить спину, попробуйте выполнить асану, опираясь спиной на стену и плотно прижимаясь к ней от крестца до затылка.

Если во время занятий в стопах появляется боль, можно подложить одеяло. Для облегчения можно положить сложенное вдвое одеяло под колени или бедра

Если дополнительное одеяло не помогло, сядьте на стул. Новичкам гораздо важнее создать стабильное и устойчивое положение тела, чем пытаться сразу выполнить классический вариант позы. Вы почувствуете себя счастливее, если трезво оцените свои возможности и используете все необходимые вспомогательные материалы.

Пошаговая инструкция к освоению позиции

Как же выполнять такое йогическое упражнение правильно, чтобы получить максимум пользы от него, и духовной, и физической? Чтобы сесть в позу божественного цветка, как мы говорили ранее, нужно иметь достаточный уровень физической подготовки и опыт практики. В остальном – дело за техникой. Пошаговая инструкция, как принять правильную позу лотоса, выглядит следующим образом:

• Сядьте на коврик для йоги или любую ровную поверхность.
• Согните в колене сначала правую ногу, положив ее ступню на бедро левой, а затем повторите то же с левой ногой.
• Разместите стопы так, чтобы они устремлялись кверху.
• Расслабьтесь, опустите плечи и держите спину прямо.
• Руки можно разместить в положении гьяна-мудра (тыльной стороной ладони положить на колени и сомкнуть большой палец с указательным, чтобы образованный узел смотрел вверх, как на фото), либо же сложить чашей и удерживать под пупком, как это показано на изображении самого Махаватара Бабаджи (см. выше).

Для того чтобы попробовать освоить позицию божественного индийского цветка, можно также воспользоваться подробной видео-инструкцией.

Как и некоторые йогические позиции, Падмасана имеет свои противопоказания. Поэтому, прежде чем начинать заниматься духовной практикой релаксации, следует сначала проконсультироваться со своим наставником и желательно – лечащим врачом. Обычно противопоказанием к занятиям йогой в виде позы лотоса являются травмы лодыжек и, конечно же, коленей, ведь они больше всего напряжены во время выполнения упражнения.

Польза марма-массажа для здоровья

• физическое и психоэмоциональное расслабление,
• полное восстановление сил,
• снятие энергетических блоков,
• восстановление речения жизненной энергии (праны),
• восстановление функций соответствующих органов,
• энергетическая перезагрузка,
• восполнение жизненной энергии,
• помощь при лечении мигрени, астмы, повышенного давления, ишиаса и болезней опорно-двигательного аппарата,
• улучшение пищеварения (усиливает пищеварительный огонь),
• ослабление защемленного нерва,
• снятие боли в суставах, в желудке, в пояснице,
• активизация скрытых сил организма,
• восстановление нарушений в тонком теле (мысли, эмоции),
• выведение человека из бессознательного состояния.

Техники марма-массажа при дисбалансах дош

Массаж при дисбалансе ваты

Точками ваты являются макушка, точка третьего глаза, точка под ухом на боковой стороне шеи, точка на боковой стороне щитовидной железы, точка на 5 см ниже пупка, точка на 10 см ниже пупка, конец копчика.

Массаж для вата-типа должен отличаться обилием теплого масла и плавными мягкими движениями. После массажа человека нужно укрыть одеялом для сохранения тепла.

Оптимальными массажными маслами для вата-доши являются кунжутное масло и масло лесного ореха с эфирными маслами шалфея, базилика, аира, имбиря, ветивера, эвкалипта, ромашки, аралии индийской, кардамона, лаванды, камфоры, ромашки, сандала, кориандра, лемонграсса.

При этом соотношение растительного и эфирного масел должно быть 100 мл/40 капель.

Массаж при дисбалансе питты

Основные питта-точки: точка третьего глаза, точка под ухом на боковой стороне шеи, точка на боковой стороне щитовидной железы, точка в нижней части грудины (прямо под сердцем), точка на 10 см ниже пупка.

Марма-массаж для людей питта-доши должен выполняться с умеренным количеством масла и медленными и осторожными движениями.

Самыми подходящими маслами для питты являются охлаждающие оливковое и кокосовое масла с эфирными маслами жасмина, сандала, ветивера, кумина, мяты, кориандра, розы, мелиссы, фенхеля, лаванды, тысячелистника.

Соотношение масел то же самое.

Массаж при дисбалансе капхи

Марма-точками капха-доши являются точка на макушке, точка на середине плеча, точка на середине бедра, точка в центре тыльной стороны ладони, точка в основании большого пальца руки, точка в основании мизинца руки, точка на внешней стороне коленной чашечки, точка над локтевым суставом на внутренней стороне плеча, точка на 10 см ниже пупка.

Массаж точек для людей типа капхи выполняется с малым количеством теплого масла (можно с присыпкой вместо масла) и быстрыми, энергичными, чуть резковатыми движениями.

Оптимальными маслами для капха-доши являются согревающие горчичное, миндальное или рапсовое масла с эфирными маслами имбиря, тысячелистника, апельсина, шалфея, кардамона, мирры, эвкалипта, камфоры, базилика, корицы, базилика.

При этом соотношение растительного и эфирного масел должно быть 100 мл/60-80 капель.

Сукхасана — значение и перевод

Сукхасана — в силу своей простоты, является широко распространенной позой для медитации и дыхательных практик. По-другому ее называют поза «по-турецки», «поза портного» или «поза со скрещенными ногами». Не уверен, что в Турции ее называют так-же, но раз уж это название прижилось, то и мы будем называть ее таким образом. Сукхасана — это санскритское слово. «Сукха» — значит радость, удовольствие, легкость, «Асана» — поза. Получается дословное значение Сукхасана — приятная поза, поза легкости или комфорта.

В текстах Хатха Йоги говорится:

«Любое положение, сидя со скрещенными ногами, в котором вам удобно, в котором тело устойчиво и, в котором вы можете непринуждённо пребывать в течение длительного промежутка времени, называют Сукхасана».

Хотя она и имеет такое название, по своему личному опыту могу сказать, что Сукхасана не настолько удобна для медитации как кажется и для более длительных практик она не совсем подходит. Для этих целей лучшей асаной выступает поза Сиддхасана, рекомендую изучить и освоить ее выполнение.

Сукхасана имеет популярность у новичков, а так же у тех, чьи физические возможности не позволяют освоить более серьезные позы. Люди с опытом, медитируют в других позах, так как, чтобы долго сидеть необходимо разместить колени максимально удобно.

В Сукхасане без определенных навыков может показаться сложно скрестить ноги так, чтобы колени были на полу. Если колени висят в воздухе, то вес тела не распределяется по всей поверхности, поэтому долго сидеть в этой асане может показаться неудобно.

Техники выполнения позы «Сукхасана»

Для выполнения сидячих поз, необходимо подготовить предварительно место. Хотя, конечно же их можно выполнять где угодно, но если у Вас будет специальное место, это позволит не отвлекаться на посторонние вещи и лучше концентрироваться.

Лучший вариант, если вы возьмете шерстяное одеяло сложенное в 4 раза, либо йога-мат, а так же, в случае необходимости вооружитесь подручными, вспомогательными средствами, о которых речь пойдет немного дальше.

Первый вариант выполнения

сядьте ягодицами подстилку, одеяло, либо йога-мат;
найдите точки опоры седалищными костями
подведите правую стопу к левому бедру;
заведите левую стопу под правую голень приближая к правому бедру;
постарайтесь максимально приблизить колени к полу;
позвоночник вытяните вверх;
плечи отведите назад и вниз;
распрямите грудь;
вытяните шею  вверх
вытяните макушку головы вверх;
глаза полуприкрыты;
внимание в межбровье, либо на кончике носа
руки удобно поместите на колени например в Сурья мудру или на выбор;
займите комфортное положение тела.
Фото Сукхасаны, с коленями на полу

Второй вариант

Второй вариант выполнения различается только положением стоп и коленей. Проделайте те же действия как и в первом варианте, но стопы не подводите слишком близко к бедрам, а разместите их под голенями, создав упор для них. Под правую голень поместите левую стопу, а под левую правую. Найдите удобное, комфортное положение.

Изображение данного варианта можете посмотреть на картинке в самом начале поста.

Вариант для новичков

В данном случае будем использовать дополнительные материалы, которые позволяют более комфортно находится в позе с ногами крест на крест. Мы воспользуемся подушкой, одеялом и йога-матом. Также одеяло можно заменить чем-нибудь другим, например, вторым йога-матом или еще одной подушечкой.

• сядьте на край сложенного в несколько раз одеяла;  подушки, либо
• свернутого йога- мата;
• скрестите ноги;
• под колени поместите подушечки;
• все остальное так же, как и выше.

Задача вспомогательных материалов, приподнять таз, чтобы колени естественным образом опустились на пол, и если они не опускаются, то подложить под них подушки. Если  колени висят в воздухе, это будет создавать неудобства, и вы не сможете долго находиться в  положении сукхасаны.

Итак, вы притягиваете  пятки к себе, вытягиваете позвоночник вверх. Для начала, можно это делать с опорой на ладони, расправьте плечи, макушка головы тянется вверх. Если вам сложно оставаться в таком положении, то можно выполнять асану с опорой на стену, касаясь ее спиной.

Если в начале выполнения асан у Вас затекают ноги, необходимо вытянуть их в прямое положение перед собой, и  расслабить, опершись руками за спиной. Через какое-то время начните выполнение позы снова, поменяв при этом перекрест ног.
На первых порах освоения несложных асан, будьте внимательны, иначе ошибки, которые могут возникнуть, усилятся в более сложных позах и могут привести к различным болевым ощущениям.

Возможные ошибки

Ошибки, которые часто могут допускать новички в позе, это округлять спину во время выполнения позы, ронять грудную клетку, сутулиться.

Следите за тем, чтобы Ваша спина всегда была прямой, это создаст энергетический замок, и энергия будет направляться вверх, наполняя Вас бодростью и гармонией.

Советы по практике

Западному человеку, который не привык сидеть на полу, иногда очень сложно сесть так, чтобы было комфортно. Поэтому не стоит ограничивать себя только временем отведенным на медитацию, чтобы практиковаться в позах. Сукхасану можно выполнять и в повседневной жизни, например чаще сидеть на полу, и даже когда вы сидите  на диване или в кресле, попробуйте скрестить ноги, подняв их с пола. Так же рекомендую освоить и практиковать асану Полулотоса, она достаточно не сложная и может успешно практиковаться даже новичками.

Польза

Каждый новичок, желающий овладеть восточными практиками, задается вопросом: полезно ли сидеть по-турецки? Конечно, полезно. Но при условии, что делаете вы это правильно. В данной позе сидеть очень просто. Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или просто хотите расслабиться. Сидеть по-турецки в любом случае очень полезно.

Благодаря «Сукхасане» вы сможете расслабиться и снять стресс, а также укрепить ваш позвоночник. Кроме того, вы хорошо растянете мышцы бедер и тонизируете весь организм.

Научиться сидеть турецки может каждый. От вас только требуется систематичность и регулярность. Вы сможете сформировать правильную осанку и развить подвижность опорно-двигательного аппарата. Поверьте, это значительно повысит качество вашей жизни.

Во время такой позы кровь начнет активно поступать в нижнюю часть тела, а ум будет находиться в спокойном состоянии. Во время медитации ко многим людям приходит вдохновение. Почему бы вам не попробовать сидеть по-турецки? Фото данной позиции вы можете увидеть в статье.

Дальнейшее чтение

• Амаравати Сангха (пер.) (1994, 2004). «Карания Метта Сутта: Слова Будды о любящей доброте» из Книги пения: Утренняя и вечерняя пуджа и размышления (1994). Хемел Хемпстед: публикации Амаравати. Получено 10 мая 2008 г. из «Доступа к проницательности» (2004 г.) в Карания Метта Сутта: Слова Будды о любящей доброте .
• Бодхи, Бхиккху (1980). Трансцендентальное зависимое возникновение: перевод и толкование Упаниша-сутты (Колесо № 277/278). Канди: Общество буддийских публикаций . Получено 08 мая 2008 г. из «Доступа к прозрению» (1995) в книге «Трансцендентальное взаимозависимое возникновение: перевод и изложение Упаниша-сутты» .
• Бодхи, Бхиккху (2005). Словами Будды: Антология бесед из палийского канона . Бостон: публикации мудрости. ISBN 0-86171-491-1 . 
• Нана амоли , Бхиккху (пер.) (1999). Путь очищения: Висуддхимагга . Сиэтл, Вашингтон: BPS Pariyatti Editions. ISBN 1-928706-00-2 . 
• Монье-Вильямс, Монье (1899, 1964). Санскритско-английский словарь . Лондон: Издательство Оксфордского университета. ISBN 0-19-864308-X . Получено 08 мая 2008 г. из «Кельнского университета» в MW Scan . 
• Ньянапоника Тхера (пер.) (1983). Даттабба Сутта: быть известным ( SN 36.5). Получено 08 мая 2008 г. из «Access to Insight» по адресу: Datthabba Sutta: To Be Know .
• Ньянатилока Махатера (1952, 1980). Буддийский словарь: Руководство по буддийским терминам и доктринам. Канди: Общество буддийских публикаций. ISBN 955-24-0019-8 . Получено 8 мая 2008 г. из «BuddhaSasana» в Ньянатилоке: буддийский словарь . 
• Рис Дэвидс, Т.В. и Уильям Стеде (редакторы) (1921-5). Палийско-английский словарь Общества текстов на пали . Чипстед: Общество текстов на пали . Получено 08 мая 2008 г. из «У. Чикаго» на http://dsal.uchicago.edu/dictionaries/pali/ .
• Таниссаро Бхиккху (пер.) (1994). Калама Сутта: К Каламам ( AN 3.65). Получено 08 мая 2008 г. из «Доступа к прозрению» в Калама-сутте: к Каламам .
• Таниссаро Бхиккху (пер.) (1995). Дигхаджану (Вьяггхападжа) Сутта: Дигхаджану ( АН 8.54). Получено 08 мая 2008 г. из «Доступа к пониманию» в Дигхаджану (Вьягхападжа) Сутта: Дигхаджану .
• Таниссаро Бхиккху (пер.) (1997a). Анана Сутта: Без долгов ( АН 4.62). Получено 08 мая 2008 г. из «Access to Insight» в Anana Sutta: Debtless .
• Таниссаро Бхиккху (пер.) (1997b). Самадханга Сутта: Факторы концентрации ( АН 5.28). Получено 9 мая 2008 г. из «Доступа к прозрению» в Самадханга-сутте: факторы концентрации .
• Таниссаро Бхиккху (пер.) (1997c). Упаниша Сутта: Предпосылки ( SN 12.23). Получено 08 мая 2008 г. из «Доступ к пониманию» в Упаниса-сутте: предпосылки .
• Таниссаро Бхиккху (пер.) (1998). Чачакка Сутта: Шесть секстетов (MN 148). Получено 8 мая 2008 г. из «Access to Insight» в Chachakka Sutta: The Six Sextets .
• Таниссаро Бхиккху (пер.) (2006). Метта-сутта: Добрая воля (1) ( АН 4.125). Получено 10 мая 2008 г. из «Access to Insight» в Metta Sutta: Good Will (1) .
• Уолш, Морис О’Коннелл (1985). Упаниса Сутта: Упаниса (отрывок) ( SN 12.23) из Самьютта Никая: Антология (Колесо № 318-321) . Канди: Общество буддийских публикаций. Получено из «Доступ к проницательности» (2007 г.) в Упаниса Сутте: Упаниса .

Стхира Сукхам Асанам

Стих 2.46 Йога-сутра, Патанджали.

Это одна из самых известных сутр из сутры Патанджали. Стих 2.46, Стхира Сукхам Асанам, образно описывает, что поза должна быть стабильной и удобной.

Стхира: это санскритский термин, означающий что-то вроде твердого, стабильного, неподвижного, постоянного и стойкого.
Сукха: (также с санскрита) описывает комфорт, легкость, радость и счастье.

Поскольку Йога-сутра относится к практике медитации – и к подготовке к ней, – этот стих может быть связан с сиденьем для медитации. Он должен быть прочным и устойчивым, но при этом легким и удобным. Любой, кто медитировал более трех минут, наверняка поймет, о чем говорит Патанджали.

Что касается сиденья для медитации, Стхиру можно интерпретировать следующим образом: чтобы сидеть стабильно и неподвижно в течение длительного времени, чтобы иметь возможность полностью погрузиться в медитацию, нам нужны соответствующие мышцы. Возможно, вы знаете это из собственной практики : проходит не много времени, и мы начинаем округлять спину или снова захотим пошевелиться, потому что что-то мешает нашему телу или наши ноги начинают испытывать неудобства . Чтобы глубоко погрузиться в медитацию, мы должны стать неподвижными. И для этого нам нужна Стхира, как основа. Сукхэм вмешивается в ситуацию. Это возможно только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно в своем теле и можете удобно и легко оставаться в одной позе. Мы можем отпустить тело и полностью погрузиться в медитацию, когда чувствуем себя комфортно .

В конкретном смысле Йога-сутра не об асанах, а скорее о внутренней позе, которую вам следует принять. Если мы хотим прогрессировать в раджа-йоге, мы должны научиться практиковать эти два атрибута для нашей позы.

Тем не менее, этот стих можно применить ко всей нашей практике йоги, фактически даже ко всей нашей жизни. Речь идет о том, чтобы укорениться и отпустить,  об  взаимодействии полярностей.

Найдите середину – Вся наша жизнь сформирована двойственностью, противоположностями, и наш первый импульс слишком часто заключается в том, что мы должны принять решение. Это больше касается исследования середины, удержания равновесия, перемещаясь между полюсами.

Принцип Стхира Сукхам Асанам также может быть перенесен с ковра в жизнь. Стхира – это стабильные, успокаивающие элементы жизни, а Сукха приносит легкость, помогает расслабиться, помогает нам участвовать в изменениях. Интересно, что чем больше мы укоренились, тем легче отпустить и принять перемены.

Однако стрессовые условия жизни, как правило, искореняют нас и по-прежнему держат в ловушке. Результат: отпустить кажется невозможным. Ни в уме, ни в теле. В идеале вы можете потренироваться справляться с этими моментами на ковре. Мандала – поток последовательностей асан йоги по кругу, для медитации и снятия стресса.

Марма-массаж лица в домашних условиях

Марма-массаж эффективен и как способ омолаживающего ухода за лицом. Кроме этого марма-массаж лица настраивает нервную систему, эндокринные железы и мозг, регулирует психоэмоциональное состояние человека.

На лице расположены 11 активных точек: в центре лба, между бровями, в середине правой брови, в середине левой брови, на конце правой брови, на конце левой брови, на правом виске, на левом виске, на середине носа, над правой ноздрей, над левой ноздрей, чуть в стороне от края правой ноздри, чуть в стороне от края левой ноздри, в середине бороздки между носом и верхней губой, в углублении в середине подбородка под нижней губой.

Мягкое массирование указанных марма-точек круговыми движениями благотворно повлияет на состояние мышц и кожи и приведет их в тонус.

В завершение хотелось бы отметить, что, даже если Вы не знаете точное местонахождение марма-точек на своем теле, но очень хотите их простимулировать, то практики предлагают очень простые выходы:

— делать общий (лучше масляный) самомассаж всего тела или части (например, стоп), в процессе которого Вы все равно будете затрагивать эти активные точки,

— выполнять йогические асаны (позы тела), во время которых Ваши марма-точки также получать некоторое воздействие.

Желаю Вам Любви и здоровья!

Лада

Особенности асаны

Даная поза отлично подходит для начала или окончания занятия йогой, а также для общего расслабления организма. При правильном выполнении в ногах и суставах нормализуется кровообращение. Сидеть по-турецки рекомендуется тем людям, кто имеет стоячую работу или очень много двигается. Не исключением являются и спортсмены. Данная поза способна дисциплинировать ум, поэтому рекомендуется приучать к ней детей. Выполнение правильной техники гарантирует приобретение красивой осанки.

Если во время практики вы ощущаете болевые ощущения, сразу же прекращайте заниматься. Если вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте облокотиться об стену.

Обязательно закройте глаза и расслабьтесь. Для большего эффекта создайте звуковое сопровождение. Например, включите пение птиц, звуки дождя или моря.

Техника выполнения марма-массажа

• нанести на марма-точку смесь масел (растительных и эфирных), которая подбирается в соответствии с дошей человека,
• большим пальцем делать круговые движения против часовой стрелки для снятия негатива (начинать с кругов малого радиуса и постепенно расширять),
• сделать 5 таких расширяющихся кругов,
• сделать 5 сужающихся (по часовой стрелке – для наполнения энергией) кругов, чуть увеличив силу нажатия,
• повторить такой цикл (5 расширяющихся и 5 сужающихся круговых движений) еще 2 раза (всего должно быть 3).

Следует иметь в виду, что, так как находящиеся в дисбалансе марма-точки чувствительнее обычного, при воздействии на них человек может почувствовать боль.